Корисна речовина, з якою ваш організм зможе працювати без збоїв – це магній. Він є у багатьох продуктах. Лікарі, що спеціалізуються на цьому, кажуть, що для чоловіків добова норма становить 400-420 мг магнію, жінки - 310-320 мг.
Нутриціологи вивели до десятка продуктів, які мають найбільшу концентрацію магнію. Але хочемо вас попередити, що є категорія людей, які потребують магнію більше за інших, все це через погане харчування.
Горіхи. До цього списку входять кешью (292 мг на 100 г), фісташки (121 мг на 100 г), мигдальне масло (270 мг на 100 г).
Темний шоколад. Чим більше сухих речовин, тим більше в шоколаді магнію. Наприклад, в 100 г шоколаду з 45-50% сухих речовин ви знайдете 146 мг магнію, з 60-69% - 176 мг магнію, з 70-85% - 228 мг.
Насіння. Як і в горіхах, у їх складі є достатня кількість вітамінів, білка, мінералів. Знаючі люди кажуть, що краще обробляти насіння самостійно. Багато магнію в насінні кунжуту (351 мг у 100 г), соняшнику (129 мг у 100 г), чиа (335 мг у 100 г).
Листові овочі. У 100 г шпинату є 79 мг магнію, листі буряка – 70 мг магнію, калі – 47 мг.
Бобові. Зі 100 г чорної квасолі можна отримати 180 мг магнію, у такій же кількості червоної квасолі – 164 мг, едамамі – 65 мг.
Жирна риба. Є дослідження, що в день людина має їсти щонайменше дві риби. Наприклад, лосось (95 мг магнію на 100 г), оселедець (46 мг на 100 г), сардину (39 мг на 100 г).
Авокадо. За 100 г ви зможете отримати 29 мг магнію. Його корисні властивості позитивно відбиваються на роботі мозку.
Зернові продукти. Фахівці кажуть, що замість білого хліба, краще вживати цільнозернові тости з олією. Ще один варіант чим поснідати. У 100 г такого зернового продукту ви знайдете 76,6 мг натрію, житнього хліба – 40 мг, бурого рису – 39 мг.
Магній купити буде найкращим рішенням, тому що він є важливим внутрішньоклітинним елементом кожної клітини, тканини. Він дуже тонко і точно регулює рідини в організмі, а також бере участь у багатьох реакціях, що належать до ферментації.
Усі найцікавіші новини Черкас та регіону можна отримувати на нашому каналі в Telegram
