Існують певні симптоми, які свідчать про нестачу вітамінів в організмі. Її можна заповнити, якщо змінити свій раціон харчування, - інформують в управлінні охорони здоров'я Черкаської ОДА.
• Ламкість волосся та нігтів вказує на дефіцит вітамінів групи В і кальцію. Поповнити їх запас можна, додавши до раціону пророщені зерна, цільнозернові каші, цільнозерновий хліб;
• Тріщини в куточках рота (кутовий хейліт) – сигналізує про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом і цинком (В3, В2 і В12.) Вживайте більше м’яса птиці, рибу (лососеві), яйця, горіхи та бобові. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, оскільки вітамін С допомагає боротися з інфекцією та підсилює всмоктування заліза;
• Раннє посивіння волосся. Якщо вам ще немає 40 років – це може свідчити про нестачу міді. У раціон потрібно включити морепродукти (креветки, кальмари тощо);
• Сухість шкіри. Організму бракує вітаміну Е. Для поповнення його запасів вживайте горіхи, жирну рибу та рослинні олії;
• Кровоточивість ясен свідчить про нестачу вітаміну С. Він міститься в цибулі, часнику, фруктах і овочах;
• Лупа на волоссі – потрібно додати в раціон жирні кислоти. Великий запас їх міститься в морській рибі, горіхах, рослинних оліях (особливо – лляній);
• Надмірна втомлюваність та постійний брак сил говорить про дефіцит вітаміну D. Він міститься в рибі, твердих сирах, молоці, вершковому маслі;
• Судоми. Часті судоми – ознака того, що вам не вистачає кальцію, магнію та калію. Включіть у свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани та яблука, молочні продукти;
• Оніміння кінцівок. Причина – нестача продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Необхідно збільшити споживання зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м’яса птиці.
Усі найцікавіші новини Черкас та регіону можна отримувати на нашому каналі в Telegram
