Як позбутися «святкових» зайвих кілограмів, – поради від черкаських тренерів

14 січня 2017, 20:32

Lishnij_ves_zabolevaniya-_soveti_vrachej-_pitanie_Zabolevaniya_pri_lishnem_vese_soveti_vrachej_Lishn_2

Новий рік, Різдво, а тепер ще й «старий Новий рік» - черкащани продовжують святкувати та смачно їсти. Але вже незабаром період свят закінчиться, а от наїдені зайві калорії залишаться. Черкаські тренери розповіли, що треба робити, аби повернутися до форми. Вони переконують, що позбутися «новорічних» кілограмів важко, але реально.

Катерина Бут, фітнес-тренер

15970555_730012670500746_192701934_n

Як виправити ситуацію? Необхідно перейти на легку їжу. Після свят ви сідаєте на таку легку сушку: пісна їжа, вівсянка, мінімум солі, більше сезонних овочів (зараз це – квашена, звичайна чи пекінська капуста). Також потрібно пити якомога більше води, а от від чаю та кави краще відмовитися. Уточнюю: ми п’ємо тільки воду і відвар ромашки – це допоможе очистити нирки.

Також потрібно відразу входити у тренувальний режим. З цим не варто затягувати, чекаючи тиждень, два чи три. Не дайте можливості своїм калоріям закріпитися.

Анна Тарапата, тренер з тайбо

4-424x207

Розпочнемо з того, що варто переглянути свій раціон. Збільшити споживання води до 3 літрів вдень. Також потрібно зменшити вживання вуглеводів та збільшити вживання білків до 120 грам в день. Харчуватися краще часто і маленькими порціями, десь 5-6 раз на день. А от від солодощів варто відмовитися. Завершуйте раціон вечерею – найкраще творогом. Додам, що кисломолочні продукти допоможуть вивести із тканин організму надлишок рідини, яка накопичується після вживання алкоголю, солоної та гострої їжі. Вживання кисломолочних продуктів очистить також зашлакованість шлунку.

Раджу також підвищити фізичну активність – зайнятися спортом, або ж просто прийти до мене в зал.

Назар Сагун, тренер тренажерного залу

3T7_7cYxS50

Якщо на святах не вдалося встежити за кількістю з’їденого і зайві кілограми таки з’явилися, то все ж не варто різко сідати на дієту, інакше можна нашкодити власному здоров’ю. До форми варто повертатися поступовими кроками. Передусім, необхідно перестати їсти страви із високим показником жирності («Олів’є», бутерброди, смажену картоплю тощо). Завжди варто слухати свій організм. І, звісно, йдіть у тренажерний зал. Але до занять варто повертатися десь через 2-3 дні після застіль. Адже організм має прийти в норму після надмірного споживання їжі та алкоголю.

Позбутися зайвих кілограм можна впродовж 2 місяців, залежно від того, яку вагу людина набрала. Звісно, доведеться докладати чималих зусиль, але ж результат того вартий.

Марія Сергєєва, інструктор групових тренувань

WhBAshy0CNo

Думаю, що для людей зі здоровим способом життя питання, як позбутися набраних за свята кілограм, вже  давно неактуальне. Адже у таких людей на столах переважає здорова і легка їжа та відсутній алкоголь.

Хоча, якщо і виникла проблема зайвої ваги, то впевнена, що вам уже давно хочеться перейти на сторону здорової їжі і регулярних тренувань. Тож не шукайте чудо-рецепту чи секрету, як позбавитися зайвих кілограмів, а просто розпочніть шлях систематичних тренувань і правильного харчування. На цю тему є сила-силенна інформації! Оберіть ті фізичні заняття, які вам дійсно по-кайфу. І тоді жодні свята, непогода, настрій не дадуть пропустити заняття. А про харчування попросіть поради у тренера і на наступні Новорічні свята вам абсолютно не доведеться думати про зайві кілограми.

Коментарі

Вгору