Кожна дівчина мріє про ідеальні параметри, струнку фігуру і підтягнуту гладеньку шкіру. Саме тому прекрасна половина людства і відвідує спортзали, сидить на дієтах, влаштовує розвантажувальні дні тощо. Більшість жінок має свої невеличкі рецепти, як підтримувати тіло струнким. Сьогодні перевіреними на власному досвіді секретами та порадами діляться відомі тренери, ділові жінки, актриси і просто прекрасні дами нашого міста, пише in.ck.ua.
"Не потрібно намагатися позбавитися всіх зайвих кілограмів за один день"
- Найефективнішим способом я вважаю регулярні тренування та дієту. До цього можна додати ще й чай для схуднення і, звичайно, менше солодкого. Я можу собі дозволити різні смаколики, але щойно бачу на вагах збільшення цифри, мої вечірні перекуси припиняються, а тренування частішають. Головне – не намагатися позбавитися всіх зайвих кілограмів за один день, але і запускати цей процес не можна.
Після пологів було трохи складніше. Перші півроку я дотримувалася суворої дієти: нічого жирного, сирого, смаженого, надто солодкого. Наступні півроку практично все те ж саме, тільки додала в раціон свіжі фрукти й овочі. І водночас почала потроху тренуватися, 2-3 рази на тиждень.
В питаннях, що стосуються тіла, я дотримуюся такої поради – якщо хочете тримати себе у формі, необхідно спалювати ту кількість калорій, яку ви "наїли". Якщо на вагах "плюс", то є два виходи: перший – менше їсти, другий – більше спалювати. Кожен сам обирає, що йому ближче, - розповіла тренер школи танцю та акробатики на пілоні "Politov school", КМС з художньої гімнастики Лілія Хімченко.
"Відмовляючись від усього шкідливого, я думаю про своє здоров'я"
- Для ідеальної фізичної форми важливим є насамперед здорове харчування. Останнім часом я сама відмовилася від багатьох продуктів. Вже 4 роки не їм жирного і шкідливих продуктів, наприклад, майонезу, чіпсів, сухариків, магазинних соків, газованих напоїв тощо. У нас вдома взагалі ніколи немає шкідливої їжі. Відмовляючись від усього шкідливого, я думаю про здоров'я. Такий режим харчування я обрала для себе сама.
Після пологів я мимоволі втратила вагу, тому проблеми, як відновити талію, у мене не було. Зате було інше завдання – привести себе назад у форму, набрати вагу. Як кожна мама, яка годує, я дотримувалася дієти. Їла тільки варене і парене. Спортом я особливо ніколи не займалася. Через мій напружений графік просто не залишається можливості. Хочеться, але немає часу...
Тим, хто дійсно хоче скинути зайву вагу, потрібно відвідувати спортзал. І насамперед закривати рот на замок. Намагатися після шостої години нічого не їсти. Правда, у мене не завжди виходить дотримуватися цього правила: занадто щільний графік іноді не дозволяє навіть поїсти на роботі.
Секрет моєї стрункості полягає ось у чому – потрібно любити себе, щоб оточуючі хотіли мати такий же гарний вигляд. Треба частіше дивитися на себе в дзеркало в нижній білизні, і, якщо тебе щось не влаштовує, терміново щось робити. А якщо ти собі подобаєшся такою, якою ти є, їж далі! Раджу всім любити себе, прикрашати світ собою і своєю прекрасною душею, - каже засновник "Студії макіяжу" Наталія Кучма.
"Намагаюся завжди пам'ятати, що мені 25 років"
- Під час першої вагітності я набрала трохи зайвого. Після пологів була дуже завантажена домашньою роботою, у мене просто не залишалося часу на спортзал. Різниця у віці моїх дітей трохи більше року. Напевно, завдяки тому, що я крутилася як дзиґа, все зайве поступово пішло.
Потім, коли я розуміла, що вага збільшується, починала пробувати різні дієти. Колись сиділа на дієті, яка взагалі ніякого ефекту не дала. Тоді я постійно була голодною, злою, мене все дратувало. Але була на моїй практиці й хороша двотижнева дієта: потрібно було вживати варену рибу, м'ясо, моркву, гречку, сир і яйця, виключаючи сіль. Цей спосіб мені добре допоміг.
Потім настав час, коли я сказала собі: "Зупинись!". Я зрозуміла, що треба полюбити себе такою, яка ти є. З дієтами я більше не експериментую. Я відмовилася від солодких газованих напоїв, адже вони дуже шкідливі. Зараз п'ю чаї на травах. Із всіх засобів для схуднення довіряю тільки трав'яним зборам. Я в цьому добре розбираюся, тому знаю, які трави корисні та почистять організм. Щоранку перед кавою я випиваю склянку теплої води. Після свят мені подобається вживати цитрусові, кефір, горохове пюре. Влітку дуже добре допомагає почистити шлунок суп з помідорів, - говорить заслужена артистка України Наталія Вігран.
"Жінці потрібна мотивація: нею може бути або чоловік, або інша жінка"
- Дієти... Як і будь-яка жінка, колись я перепробувала багато різних дієт. Тепер цей спосіб зміни свого тіла вважаю не ефективним. Сьогодні я харчуюся п'ять разів на день кожні три години. До мене приходить дуже багато клієнток, я всім кажу, що тренування – це тільки 10% результату, а інше – це харчові звички і робота вдома. Моя формула проста – правильне харчування і багато спорту. Завдяки цьому мені не довелося після пологів відновлювати форму. Всю вагітність я активно займалася і вела тренування, спорт – це моє життя і улюблена робота.
Секретом успіху в будь-якій справі вважаю правильне планування. Треба вибудувати свій день так, щоб викроїти час для перекусів. Потрібно бути дисциплінованою, добре спати, бути "у режимі" – це дуже важливо. Потрібно працювати, щоб мати гарний вигляд. А для того, щоб працювати, треба мати певні знання. Дієта – це не знання. Починати стежити за фігурою потрібно з чогось одного: або тренування, або правильне харчування. Робити все одразу я не рекомендую, адже це величезний стрес для організму.
Ще обов'язково себе чимось мотивувати. Я помітила, що жінок найчастіше мотивує або якийсь чоловік, або інша жінка. Тому раджу шукати якісь зовнішні фактори, які змусять вас працювати над собою. Дуже багато людей дивляться на красиву жінку і думають, що їй пощастило. Повірте, це міф. Те, який вигляд я зараз маю – результат постійної роботи, - розповідає творець і інструктор "Fit Studiа" Катерина Бут.
"Головне – з чогось почати"
- Моє головне правило – їсти невеликими порціями, контролювати калорії, а після шостої години вечора пити кисломолочні продукти без цукру або щось дуже легке. Це точно допомагає.
Вагітність – особливий період, але навіть тоді вживання деяких продуктів треба мінімізувати. Хоча жінці при надії хочеться так багато всього... Спочатку завдання – не набрати зайвого, а потім – просто дати організму стільки ж часу на втрату ваги, скільки ви ці кілограми набирали. Допоможуть в цьому правильне харчування, фізичні навантаження і масаж. Ще порада: придумувати для себе з дитиною розваги поза домом, гуляти на свіжому повітрі, частіше зустрічатися з подругами.
Коли ти плануєш зайнятися своїм тілом, головне – з чогось почати. Важливо почати з того, від чого ти будеш отримувати позитивні емоції. На початку будь-якої задуманої справи у нас завжди багато ентузіазму. З часом цей порив згасає. Тому за допомогою сили волі треба поставити собі часову дистанцію на будь-яку задачу і не сходити з неї.
Звичка, навіть залежність, виробляється дуже швидко – буквально за 1-2 місяці. Тим паче, якщо видно позитивний результат. Дуже важливо знайти СВІЙ спосіб, щоб завжди тримати себе в тонусі, адже всі ми індивідуальні, - каже керівник ТМ "Віктор Черкаський", дочка Віктора Черкаського Владислава Кібець.
"З тілом треба працювати, а не жаліти його"
- З дитинства я займалася бальними танцями. Любов до танців, прищеплена тренерами, дає результати й сьогодні. У харчуванні я не можу назвати себе гурманом, їм практично все. Особливих дієт ніколи не дотримувалася. Керуюся правилом – нічим не зловживати.
Головним показником мого тіла і стану душі є рух. Тому активне життя в приватному секторі дає мені здоров'я. До цього додаю регулярні заняття йогою, дихальні та фізичні вправи, рухливу роботу, яку я дуже люблю. Також дуже корисна для фігури звичайна зарядка вранці, а підтримати талію допоможе обруч.
Всім жінкам я порадила б себе не запускати. Гарний вислів – "Упорство и труд все перетрут". Японці ж кажуть – "Любіть своє тіло"! Це не означає, що його треба жаліти. З тілом треба працювати!
Ранок починайте з посмішки, відкривши очі, радійте сонцю, потім зарядка, водні процедури, протягом дня прийоми їжі. Якщо ви схильні до повноти, подумайте про харчування і спосіб життя. Тим, у кого сидяча робота, рекомендую заняття східними танцями. Навчіться бути добрими і добре ставтеся до оточуючих. Найкращий спосіб тримати себе у формі – це закохатися. Коли поруч є друга половинка, вона може дати стимул мати ще привабливіший вигляд, підштовхнути до активних дій. А головне – любіть себе, і Вас полюблять оточуючі, - говорить керівник і викладач дефіле школи моделей "Стиль" Марина Потапенко.
"Мені допомагає правило Плісецької: "Закривати рот на замок"
- Найефективніший спосіб тримати себе у формі – вести активний спосіб життя. Рух – це і є продовження життя. Дуже важливо мати улюблену роботу або заняття, яке допоможе тримати себе в тонусі. Ще мені допомагає правило Плісецької: "Закривати рот на замок". І, звичайно, вживання здорової їжі. Японська кухня в цьому контексті дуже хороша, вона багата корисними речовинами та мінералами.
Я вважаю, що різні засоби для схуднення дають досить сумнівний результат. Тим паче, не всі способи до кінця випробувані: як вони позначаться на нашому організмі, ми не знаємо. Краще замість цього замислитися над здоровим харчуванням. Коли хочеш почати займатися собою, важливо виробити правильну систему харчування, адже це запорука здоров'я. Будь-які спроби привести себе у форму насамперед залежать від того, що ми їмо. Ми забули, що найкращі ліки – це їжа.
Я раджу всім знайти свій стимул, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Внутрішня мотивація допоможе вам прийти до поставленої мети. Коли жінка подобається собі, чоловікові або колегам, вона отримує удар позитивних емоцій, - каже співвласник і керівник ресторану "Yoshi", дружина шеф-кухаря Йошихіро Фудзівара Оксана Фудзівара.
"Від солодкого не відмовляюся ніколи!"
- Дуже сумно, коли дівчата хочуть схуднути і голодують цілими днями! Якщо мені потрібно трохи скинути, я виключаю з раціону всі вироби з борошна, крім чорного хліба, їм супи, більше вареної їжі і намагаюся взагалі не їсти за 2-3 години до сну. Від солодкого не відмовляюся ніколи, тільки зменшую його кількість. Я не люблю дієти. Краще з'їм шматочок тортика, але потім більше попрацюю в спортзалі. Щоб повернутися у форму, для початку потрібно бути морально готовим. Все-таки потрібно буде себе в чомусь обмежити, поставити якісь рамки. Фігура – це завжди велика праця, а будь-яка фізична праця має супроводжуватися моральним настроєм.
Будь-які штучні методи схуднення (таблетки тощо) я не підтримую. По-перше, якщо і буде якийсь ефект, то він буде недовгим. А потім, можливо, вага повернеться в подвійному розмірі! По-друге, не відомо, як організм відреагує на ті ж пігулки, як це вплине на жіноче здоров'я.
Можу дати таку пораду – ніколи не завдавайте організму великого стресу дієтами. Я завжди кажу: якщо сильно хочеться, то можна. З'їжте цю цукерочку – і заспокойтеся. І ніколи не запускайте своє тіло! Краще постійно підтримувати себе у гарній фізичній формі, ніж потім активно худнути, - розповіла Студміс України-2015 Анна Соколова.
Усі найцікавіші новини Черкас та регіону можна отримувати на нашому каналі в Telegram
