Схуднення до Нового року може стати чудовим новорічним подарунком для себе. Але підхід до цього процесу має бути розумним. Якщо у вас є всього кілька тижнів до свята, пропонуємо поради, як схуднути без стресу для організму.
Реалістичні цілі
Схуднення має бути поступовим. Зазвичай безпечним і здоровим темпом є втрата ваги 0,5–1 кг на тиждень. Тому, якщо у вас на це є лише 2-4 тижні, не варто ставити собі надто агресивні цілі, щоб уникнути стресу для організму.
Збалансованість харчування
Створіть невеликий дефіцит калорій. Тобто споживайте їх трохи менше, ніж витрачаєте. Наприклад, можна зменшити порції або виключити висококалорійні продукти. Овочі і фрукти містять мало калорій, але багато вітамінів і клітковини. Це допоможе вам відчувати ситість і уникнути переїдання.
Не забувайте про білки (м'ясо, риба, яйця, бобові) і корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія). Вони допоможуть зберегти м'язову масу і знизити апетит. Зменшіть споживання швидких вуглеводів (цукор, солодощі, випічка), особливо в першій половині дня. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і знизити апетит.
Розподіл харчування
Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це сприяє утриманню стабільного рівня енергії і допоможе уникнути переїдання. Намагайтеся робити останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Фізична активність
Прогулянки, біг, плавання, велоспорт — усі ці різновиди активності сприяють спалюванню калорій. Намагайтеся займатися кардіо хоча б 4-5 разів на тиждень, 30-60 хвилин щоразу. Силові тренування допомагають підтримувати м'язову масу і прискорюють метаболізм. Їх можна проводити 2-3 рази на тиждень. Збільшіть рівень активності. Наприклад, ходіть пішки замість поїздок на транспорті, використовуйте сходи замість ліфта.
Контроль порцій і ваги
Зважуйте їжу або використовуйте менші тарілки, щоби зменшити розміри порцій. Намагайтеся уникати їжі «на ходу» або перед телевізором, щоби не втратити контроль над кількістю з'їденого. Не забувайте фіксувати власну вагу. Для цього вам варто купити підлогові ваги. Вимірюйте показник щодня в одну й ту саму годину.
Достатня кількість води
Рідина важлива для нормального обміну речовин і може допомогти знизити апетит. Спробуйте пити мінімум 1,5–2 літри води на день. Можна додавати у воду лимон, м'яту або огірок для смаку.
Сон і відпочинок
Недосипання може сповільнити процес схуднення і підвищити рівень стресу. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу, щоби підтримувати нормальний рівень гормонів, які регулюють апетит.
Управління стресом
Стрес може призвести до переїдання або споживання нездорової їжі. Практикуйте методи релаксації (медитація, йога). Прогулянки на свіжому повітрі також допоможуть підтримувати баланс.
Місце для святкових страв
Не треба повністю відмовлятися від улюблених страв до Нового року. Ви можете включити їх у своє меню в помірних кількостях, а решту часу дотримуватися здорового харчування.
Терпіння і реалістичність
Не намагайтеся влаштувати надмірно сувору дієту або різку фізичну активність, щоби не нашкодити організму. Краще робити зміни в харчуванні та тренуваннях поступово, і результат буде більш стійким і корисним для здоров'я.
Реклама
Усі найцікавіші новини Черкас та регіону можна отримувати на нашому каналі в Telegram
